Merhaba Arkadaşlar;
Emin ki bir çoğunuz da;
* Bir türlü uyuyamıyorum.
* Sabahları uyanmakta güçlük çekiyorum.
* Gece birkaç defa uyanıyorum, bazen uykum kaçıyor tekrar uyumukta güçlük çekiyorum.
* Ders çalışmaya başlayınca hemen esnemeye başlıyorum.
* Gündüz uyuklamak gece ise uyuyamamak beni tedirgin ediyor.
gibi bu ve buna benzer birçok şikayetler özelilikle ÖSS sınavı yaklaştıkça artmakta. İşte bende bu yazımda sizlere sınava hazırlık sürecinde çok önemli bir faktör olarak karşımıza çıkan uykunun başarı üzerindeki etkisi üzerinde durmak istiyorum. Uyku insan hayatının vazgeçilmez ihtiyaçları arasında yer alır. Tıpkı vuudumuzun yemeğe, oksijene ve suya ihtiyacı olduğu gibi uykuya da ihtiyacı vardır. Hayatımızın 1/3’ü uykuda geçtiğini düşündüğümüzde sağlıklı uykunun dengeli bir hayat sürdürebilmek için önemi büyüktür.
O zaman sağlıklı uyku nedir? Başarımız üzerindeki etkisi nedir? Biraz bu noktalara değinelim istiyorum.
Arkadaşlar sağlıklı uykunun tanımı saat üzerinden yapılamaz. Bazı kişiler için 5-6 saatlik uyku yeterli olurken (genellikle aktif, dışa dönük yapısı olanlardır), bazı kişiler ise normalde 10-12 saat uyku uyurlar. (sanatçı kişiliğe sahip, içe dönük, duygusal yapıda olanlar için sıktır).
Sağlıklı uyku "etkin" olan uykudur. Etkin uyuyan kişi uyandığında kendini dinlenmiş, zinde, formda ve yeni bir günü yaşamaya hazır hisseder.
ETKİN BİR UYKU GERÇEKLEŞTİREBİLMEK İÇİN NELER YAPMALISINIZ?
*Her gün düzenli saatte yatıp, kalkın.
* Sizin için `normal` olan süreden daha fazla uyumayın.
* Kahve, çay, kola uykuya dalışı zorlaştırdığından fazla kullanmayın. Özellikle yatmaya yakın saatlerde kullanmaktan kaçının.
*Gündüz uykularından (5-10 dk. bile) sakının.
* Sabahları fiziksel egzersiz yapın.
*Yatma öncesi TV seyretmek yerine rahatlatıcı şeyler okuyun ya da müzik dinleyin.
* Yatmadan bir süre önce 15-20 dakikalık banyo yapın.
* Yatma zamanına yakın yemek yemeyin.
* Ortamın ısısı, gürültü olup olmaması, yatak değişikliği gibi alışkanlıklarınıza özen gösterin.
* Uykuya dalamadığınızda yataktan kalkın, herhangi bir işle meşgul olun. Uykuya dalamama bireyin öfkeli ve gergin olmasından kaynaklanır. Farklı bir işle uğraşmak bireyi rahatlatır.
* Hiçbir zaman uyuyamamaktan korkmayın.
* Tatil günlerinde de aynı saatlerde yatın ve kalkın.
* Yatakta ders çalışmayı denemeyin. Aksi halde ders çalışırken neden uykunuzun geldiğini anlayamazsınız!
Ne kadar uyumalısınız?
İhtiyacınız kadar uyuyun. Uyku bir ritim meselesidir. Dolayısıyla belli periyotlarda devam eder. Ortalama uyku süresi 11 yaşındakiler için 9-10 saat, bu yaştan büyükler için ise 8-8,5 saat arasındadır. Uykumuz iki bölümden oluşmaktadır; birinci bölümde bedensel, ikinci bölümde ise ruhsal dinlenme gerçekleşmektedir. Bu nedenle gecelik 3-5 saatlik kısa uykunun zihinsel becerilerde bir azalmaya yol açmadığını bu sürenin yeterli olduğu söylenebilir. Ancak bu kısa uykuların sürekli biçimde böyle devam etmesi, öğrenme, mantık yürütme, dikkat ve konsantrasyon üzerinde olumsuz etkileri başlamaktadır. Hatta bazı öğrencilerin 8 saatlik uykunun kendileri için gerekli ve zorunlu olduğuna inanırlar ve bu sürenin altında bir süre uyudukları zaman kendilerinin başarısız olduklarına inanırlar ve paniğe kapılırlar. Aslında uykunun azı zararlı olduğu gibi çoğu da zararlıdır.
Üniversiteye hazırlanan bir genç için kişiye göre değişse bile uyku süresi ortalama 7-8 saattir.
Hepinize, eksik kaldığınızı konular üzerinde daha çok çalışacağınız, bol bol ÖSS Deneme sınavları çözerek pratiğinizi arttıracağınız, kendinize eskisinden daha çok güvenip, inanacağınız ve en önemliside sağlıklı günler geçireceğiniz haftalar diliyorum.
Bir sonraki yazımda görüşmek dileğiyle…
