Pedagog Canan Şimşek
Kültür Koleji Rehber Psikolojik Danışman
UYKU
· Sınavdan önceki günlerde biyolojik saatinizi ayarlamanız uygun olur.
· Sınav hazırlıkları sırasında geç yatıp geç kalkma, ya da erken yatıp erken kalkma gibi alışkanlıklar edinmiş olabilirsiniz.
· Gece 23.00 civarı yatıp sabah 07.00 civarı kalkmaya kendinizi alıştırın.
· Çok ya da az uyumayı tercih etmeyin.
· Uyumak için herhangi bir ilaç almayın.
· Yatmadan 30 dakika önce dişlerinizi fırçalayın
· Bir iki bardak su için.
· Yine de uyku düzensizliğiniz varsa bunu sorun etmeyin, olumlu düşünün.
BESLENME
· Hazır yiyecekleri fazla tercih etmeyin. Özellikle hazır satılan tavuk ürünü ve benzeri besinlerden uzak durun. Sindirim rahatsızlıkları ve zehirlenmeye neden olabilir.
· Çok yağlı yemeyin.
· Çok yemek yemeyin, mümkün olduğunca kilo almaktan kaçının.
· Her gün üç meyva yiyin: 1 muz, 1 portakal, 1 elma gibi.
· Gece yatarken bir bardak ılık süt için.
· Diyet yapmayın.
· Uzun süreli aç kalmayın.
· İki saatte bir, az az birşeyler yiyin.
· Beslenmenizde şeker yüklemesi yapmayın, ancak şekeri kısıtlamayın.
VÜCUT SAĞLIĞI
· Üşütmemek için giyiminize dikkat edin.
· Terli kalmayın.
· Özellikle grip olmuş kişilerle yakın temas kurmayın, evde gripli hasta varsa kesinlikle uzak durun.
· Düzenli almakta olduğunuz ilaçlar dışında doktor önerisi olmadan kendi kendinize ilaç almayın.
· Mümkünse her gün duş alın.
· Sabah akşam dişlerinizi fırçalayın.
· Yürüyüş ya da bir başka spor yapıyorsanız devam ettirebilirsiniz ancak son üç gün vücudunuzun aşırı yorgun olmamasına özen gösterin.
SOSYAL İLİŞKİLER
· Huzurlu ve sakin olmanız önemlidir.
· Aile içi ya da arkdaş ilişkilerinde küçük de olsa çatışmalardan kaçının.
· Arkadaşlarınızla uzun telefon görüşmeleri yapmayın.
· Televizyonda şiddet ya da çatışma ağırlıklı programları izlemekten kaçının.
· Olumsuz haberleri izlemeyin, okumayın, dinlemeyin.
· Çevrenizdekilerle sınav hazırlıkları ile ilgili konuşmalar yapmayın.
· Panik duygusundan uzak olun.
· Sonuçta tek bir sınavın insan yaşantısında belirleyici olamıyacağını, bir başarısızlık durumunda başka olanakların değerlendirilebileceğini, ya da gelecek yıllarda yine sınava girilebileceğini hep hatırlayın.
· Hiçbir sınav bir gencin bedensel sağlığından , ruhsal sağlığından ve sosyal gelişiminden daha önemli olamaz.
